5 exercices de Yoga pour maigrir

Le yoga fait-il maigrir ? Oui ! On y pense peu, mais il existe de nombreuses postures de yoga pour maigrir et perdre du ventre. La partie abdominale est d’ailleurs l’une des zones du corps où il est le plus difficile de perdre du gras. Pour couronner le tout, la plupart du temps, c’est la première chose que les gens remarquent quand ils vous observent à la plage, à la piscine ou sous un vêtement moulant.

C’est pas toujours top pour l’estime de soi, mais ce n’est pas tout. Le ventre est l’un des endroits les plus dangereux pour stocker de la graisse .En effet, celle-ci peut être un signe avant-coureur de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de résistance à l’insuline, et même de certaines formes de cancer. Voilà donc une bonne raison de plus pour se débarasser de ce petit bidon.

Beaucoup d’exercices aident à perdre du ventre, parmi eux le yoga est le plus efficace. Il peut être pratiqué par toute personne en bonne santé. Il est cependant important de comprendre que pour éliminer la graisse du ventre, il est avant tout nécessaire de mettre l’accent sur la nutrition car cela représente 70% du résultat (et de votre santé)

Associés à une bonne hygiène alimentaire, la consommation de jus de fruits ou légumes pour maigrir, 4 à 5 séances de yoga devrait faire effet rapidement. Voici les 5 exercices de yoga pour maigrir rapidement.

LA POSE DU COBRA (Bhujang asana)

Cet exercice renforce les muscles abdominaux et permet de réduire la graisse abdominale. La pose du Cobra permet également de renforcer le dos, l’abdomen et plus globalement le corps tout entier. Elle a également pour bienfaits d’assouplir et de solidifier la colonne vertébrale.

yoga - pose du cobra

Étapes :

– Allongez-vous sur votre ventre, jambes tendues.
– Placez les paumes au sol, en dessous des épaules.
– Vérifier que votre menton et vos orteils touchent le sol.
– Inspirez et soulevez lentement votre poitrine, tentez autant que possible de remonter votre dos à la verticale.
– Une fois que vous ressemblez à un cobra, tout du moins dans la pose, tenez la position pendant 15 – 30 secondes en fonction de votre capacité.
– Sur l’expiration, reposez l’ensemble de votre corps sur le sol en position initiale.
– Répétez cette opération au moins 5 fois avec une période de relaxation de 15 secondes après chaque répétition.

Ne pas faire cette pose si vous avez des blessures au dos, une hernie. Si vous êtes enceinte, ne pratiquez pas cette exercice.

LA POSTURE DE L’ARC (Dhanurasana)

La posture de l’arc est également idéale pour renforcer la sangle abdominale. Cet exercice offre à votre abdomen un massage complet. Il active le système digestif, combat la constipation et constitue un bon étirement pour le dos.
yoga - pose de l'arc

Étapes :

– Couchez-vous sur le ventre, jambes tendues, bras placés de chaque côté du corps.
– Pliez ensuite les genoux et atteignez vos chevilles avec vos mains.
– En inspirant, relevez et pliez la tête en arrière. Soulevez dans le même temps vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
– Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Respirez normalement tout en tenant la pose.
– Sur l’expiration, ramenez lentement votre corps à la position couchée.
– Répétez cette opération 5 fois avec une relaxation de 15 secondes après chaque répétition.

LA POSTURE DU BATEAU (Naukasana)

L’une des meilleure posture de yoga pour avoir un ventre plat. Elle présente aussi des bienfaits pour l’estomac et permet de renforcer le dos et les muscles des jambes.

yoga – posture du bateau

Étapes :

– Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
– À l’inspiration, commencez à élever vos jambes sans plier les genoux.
– Relevez les jambes aussi haut que possible.
– Maintenant, levez les deux bras en les gardant droits et tentez d’atteindre vos orteils.
– Essayez de vous rapprocher au plus près d’un angle de 45 degrés.
– Respirez normalement et maintenez cette pose au moins 15 secondes.
– Expirez doucement et relâchez.
– Répétez cette opération au moins 5 fois avec une pause relaxante de 15 secondes entre chaque répétition.

LA PLANCHE (Kumbhakasana)

Tout simplement le meilleur exercice pour perdre du ventre. Elle permet d’éliminer la graisse autour des abdominaux, de renforcer et tonifier bras, épaules, dos, fesses,  cuisses, rien que ça !

yoga - planche

Étapes :

– Mettez vous en place, en inspirant. Tenez-vous allongé, bras tendus, paume des mains sur le sol (doigts bien répartis).
– Votre corps doit former une ligne droite depuis les talons jusqu’ à la tête.
– Maintenez cette position pendant 15-30 secondes ou plus pour de meilleurs résultats.
– Relâchez la pose en reposant les genoux sur le sol lors de l’expiration.
– Si vous avez de problèmes de dos, des blessures à l’épaule ou une tension artérielle élevée évitez cette pose.
– Répétez cette opération au moins 5 fois avec des pauses de 15 secondes.

LA POSTURE DE LIBÉRATION DES VENTS (Pavanamuktasana)

Cette pose de yoga permet un massage du colon. Elle régule le taux d’acide de l’estomac, la constipation, soulage les douleurs lombaires. De plus, cette posture tonifie les muscles de l’abdomen et les hanches.

yoga - liberation des vents

Étapes :

– Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté de votre corps et les pieds étendus. Les talons doivent se toucher.
– Pliez vos genoux et sur l’expiration, amenez progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, appliquez une pression sur l’abdomen avec vos cuisses.
– Tenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
– Encore une fois lors de l’expiration, levez la tête pour permettre à votre menton de toucher vos genoux.
– Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
– Expirez lentement, puis relâchez vos genoux. Mettez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
– Répétez cette opération au moins 5 fois avec des pauses de 15 secondes.

Pour des résultats efficaces et visibles, faites 5 répétitions pour chaque exercice au moins 3 fois par semaine. L’idéal encore est de pratiquer ces postures de yoga le matin au reveil. Cela va stimuler votre metabolisme et mettre votre corps sur de bons rails.

Envie d’aller plus loin ? Suivez notre guide pour savoir comment perdre du ventre

Attention:

Ces exercices ne sont pas adaptés à tout le monde. Ne pas pratiquer ces poses si vous êtes enceinte, si vous avez récemment subi une chirurgie, ou si vous présentez des blessures au dos, à la jambe etc. Si vous ressentez une douleur, un inconfort, un étourdissement pendant la pratique ne continuez pas.

Cet article a été écrit par Julie - Julie est passionnée par tout ce qui touche de près ou de loin au développement personnel. Ses thèmes de prédilections sont les philosophies orientales, la science cognitive et la nutrition.

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