Le planning minceur de Camille
14 jours de recettes minceur
En panne d’inspiration au moment de prévoir vos menus de la semaine ? Notre diététicienne Camille a sélectionné pour vous des repas minceur équilibrés et faciles à réaliser pour vos 14 prochains jours.
L’équilibre alimentaire est garanti si vous suivez le menu de chaque journée. Par ailleurs, les plats choisis pour leur goût, leur côté pratique et diététique. Oui, mincir sainement c’est possible ;).
Lundi
Granola maison au miel (recette) + 1 verre de lait d\’avoine + 1 pomme.
Sandwich vegan tempeh amande (recette) + coleslaw + yaourt au lait de coco sur lit de poires.
Crumbars mirabelle noisettes.
Courgettes farcies façon pizza (recette) + 30g de fromage râpé + blé tendre.
Mardi
Pain complet + Confiture pomme potimarron cannelle (recette) + 1 verre de lait d\’amande + 2 kiwis.
Avocat farci au riz et épinards (recette) + blanc de poulet grillé + 1 fromage blanc + 1 orange.
Compote pommes châtaigne sans sucre ajouté.
Mini courges farcies à la crème d\’ail (recette) + boulgour + 1 yaourt au lait de coco.
Mercredi
- Granola aux cranberries (recette)
- Yaourt au lait de coco-vanille.
- Rouleaux de printemps au poulet (recette)
- 1 banane.
- Compote pomme-poires sans sucre ajouté.
- Dos de colin aux champignons accompagné d\’une sauce tomate (sans sucre) + riz basmati (recette)
- yaourt nature
Jeudi
- Pancakes au lait d\’avoine + miel (recette)
- Jus de citron-orange.
- Taboulé de quinoa gourmand et crevettes (recette)
- 1 pomme.
- 1 barre de céréales sans sucre.
- Légumes farcis au haché végétal (recette) + pommes de terre vapeur + 100g de fromage blanc
Vendredi
- Banana bread (recette)
- 1 verre de lait d\’amande.
- Wraps saumon tzatziki (recette) + salade verte.
- 1 poire.
- Compote pomme-poires sans sucre ajouté.
- Potage patate douce (recette) + pain à l\’épeautre + 30g de fromage de chèvre frais.
Samedi
- Porridge coco, banane, pomme (recette)
- Muffin pomme avoine (recette)
- Wok vert (recette)
- Yaourt nature
Dimanche
- Smoothie bowl kiwi banane clémentine pomme grenade (recette)
- Omelette aux légumes (recette) + nouilles de riz
- 1 banane.
- 1 Barre de céréales sans sucre.
- Petites pizzas d\’aubergines à la mozzarella (recette) + boulgour.
Lundi
Granola coco (recette) + fromage blanc + 1 clémentine
Muffins de courgettes au chèvre (recette) + mâche à la betterave + 1 pomme
Barre de céréales à la banane (recette)
Poulet au citron et au miel(recette) + pommes de terre vapeur + 1 yaourt au lait de soja
Mardi
Smoothie bowl mangue thé matcha (recette)
Salade de lentilles aux légumes et son oeuf mollet (recette) + yaourt nature + compote pommes sans sucres ajoutés
Barre de céréales aux noix(recette)
Gratin de cabillaud aux petits légumes (recette) + riz + yaourt au lait de coco
Mercredi
Granola coco (recette) + lait d\’amande + 1 kiwi
Tarte au thon (recette) + salade de haricots verts + 1 yaourt + 1 orange
Milkshake sarrasin banane (recette)
Lasagnes aux légumes et feta (recette) + salade verte
Jeudi
Smoothie bowl mangue thé matcha (recette)
Omelette aux brocolis et fromage frais (recette) + boulghour + 2 clémentines
Barre de céréales légère
Potage tomate chou fleur + 2 tranches de pain complet + 1 yaourt
Vendredi
Granola coco (recette) + lait d\’avoine + 1 orange pressée
Poelée spaghettis de courgettes crevettes et tomates (recette) + quinoa + fromage blanc aux poires
Barre de céréales à la banane (recette)
Wok de boeuf aux poivrons et riz thaï (recette) + 30g emmental
Samedi
Muffins aux fruits secs (recette) + 1 jus de pomme + 1 verre de lait d\’amande
Quiche aux poivrons, aubergines et haricots verts (recette) + poêlée de légumes verts + yaourt nature + compote pommes sans sucres ajoutés
Barre de céréales légères
Courgettes farcies au haché végétal (recette) + blé tendre + fromage blanc au miel