La prise de poids est souvent liée à un déséquilibre du microbiome intestinal, l’ensemble des bactéries qui résident dans notre tube digestif. Les probiotiques, des micro-organismes vivants, peuvent aider à rétablir cet équilibre, améliorant ainsi la digestion et le métabolisme.

Mais comment cela fonctionne-t-il exactement, et quels probiotiques sont les plus efficaces pour la perte de poids ? Voici ce que dit la science :

  1. Lactobacillus gasseri : Une étude publiée dans le “British Journal of Nutrition” a montré que la supplémentation en L. gasseri peut conduire à une réduction significative de la graisse abdominale et du poids corporel (1). Ce probiotique fonctionne en inhibant l’absorption des graisses alimentaires, augmentant ainsi leur excrétion.
  2. Lactobacillus rhamnosus : Une étude sur des femmes en surpoids et obèses a constaté que celles qui prenaient un complément de L. rhamnosus perdaient plus de poids que celles qui prenaient un placebo (2). Il semble aider en augmentant la production de la protéine GLP-1, une hormone qui favorise la satiété.
  3. Lactobacillus plantarum : Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, cette souche peut aider à contrôler le poids et à réduire la graisse corporelle. Une étude sur des souris a révélé qu’elle pouvait réduire le gain de poids et les niveaux de graisse corporelle (3).
  4. Bifidobacterium lactis : Il a été démontré qu’il aide à améliorer le contrôle du sucre dans le sang, un facteur clé pour la perte de poids (4).
  5. Bifidobacterium longum : Ce probiotique peut aider à réduire l’inflammation, un facteur majeur de l’obésité. Une étude sur des animaux a montré que B. longum pouvait réduire le gain de poids (5).

Il est important de se rappeler que la perte de poids est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, y compris une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les probiotiques peuvent soutenir ces efforts, mais ne doivent pas remplacer une alimentation saine et une activité physique. De plus, chaque organisme est unique, il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des probiotiques pour la perte de poids.

Références :

  1. [Kadooka Y, et al. Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial. Br J Nutr. 2010]
  2. [Sanchez M, et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. Br J Nutr. 2014]
  3. [Kim B, et al. Lactobacillus plantarum strain Ln4 attenuates diet-induced obesity, insulin resistance, and changes in hepatic mRNA levels associated with glucose and lipid metabolism. Nutrients. 2018]
  4. [Stenman LK, et al. Potential probiotic Bifidobacterium animalis ssp. lactis 420 prevents weight gain and glucose intolerance in diet-induced obese mice. Benef Microbes. 2014]
  5. [Cani PD, et al. Changes in gut microbiota control metabolic endotoxemia-induced inflammation in high-fat diet–induced obesity and diabetes in mice. Diabetes. 2008]

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